又到疯狂跑间歇的时候了吗？
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原创技术文章，真实案例分析
已经8月底了，如果在跑严肃课表的同学，应该现在差不多开始在跑间歇了吧？这欲仙欲死的间歇——想I，原本就是这么难。
在丹尼尔斯的训练理论框架里，跑间歇的目的很明确：
“I训练最顺理成章的目的是充分提高有氧能力（VO2Max），而且我相信要改善任何身体功能，最好的办法就是对之施加压力，所以我认为I强度应该达到或者非常接近VO2Max。”
——《丹尼尔斯经典跑步训练法》
非常清晰是吧？
就是通过高强度的跑步给身体足够的压力，以刺激VO2Max的提升。
VO2Max是啥东东？
进阶的同学不应该陌生吧。或者说起它翻译过来的中文名，可能大家伙儿们都听说过，那就是：最大摄氧量。
这是个能量化的指标，也是评估一个人有氧能力的直接指标。
也就是说，通过进行间歇训练，能够提升我们的最大摄氧量。
常见的间歇训练课表例如下例（不同教练的课表方式会有差异）：
I3x6w3
说的是：用I配速跑3分钟，共6组，组间休息3分钟。
实例来了：
该同学7月份初的时候，最大摄氧量还在59~60之间晃荡，从练R（即重复跑，R100米~R200米）起，到8月份开始进行间歇跑训练（I跑3分钟~5分钟），很明显，最大摄氧量上升得比较快，目前已经到了63，也创造了这个指标个人最好的记录。
类似这种实例还有很多，许多认真跑过正经课表的同学，应该都有过实际经验。
可以看到，间歇跑对个人最大摄氧量的提升确实是有明显帮助的，恐怕这也是不少进阶跑者（包括某些大神）没事儿就去跑几组间歇的目的吧。听说过某些极端的跑友，甚至有号称每周必跑2次间歇的，雷打不动，称之为“坚持”。
他们的逻辑也简单明确：多跑跑间歇，最大摄氧量可以得到提高，相应的比赛成绩自然也就提高。
有图为证：
这张图也是丹尼尔斯书上的，把不同的VDOT（可以理解为等同于VO2Max）对应不同距离的可能取得的最佳成绩列清楚了。所以，把最大摄氧量练得高高的，成绩自然棒棒哒。
最大摄氧量和成绩之间的这个相关性确实是存在的，也是科学的。
但是，重点来了——我们一定要弄明白的几点是：
1、最大摄氧量是生理指标，是由你的基因决定的，这就是传说中的天赋。
2、每个人的最大摄氧量一定是有上限的。
3、无论我们如何去跑间歇，也确实能看到数据上的提升，无非只是逼近自己的生理极限值（理论值）。
因此，虽然最大摄氧量确实很重要，但我们训练的重点应该放在间歇跑上面吗？
不是的。
正如老Q一直强调的，我们的训练重点应该放在技术、知觉上，那种提高才是没有上限的。至于体能、力量、心肺功能这些，当然需要训练，不过它们是为技术服务的，其意义在哪？能支撑我们在跑得更快、更远的时候，跑姿/技术动作不变形。
老罗的几句话再来回顾一下：
把“技术”想像成一道“闸门”，门要开得够大，所有的训练成果（比如心肺能力）才能通过它展现出来。
技术，它是所有能量转变的中枢。所有的动作都是把能量传递到你想移动的方向。
加速，其实只是一种转移体重的技巧。
不论是哪一种运动，技术训练的主要目标，就是利用重力。要利用重力就必须学习用最有效率的方式来运用最大比例的体重。
--本文完---