译文|在焦虑的时代找到稳定感
今天本来要写另一篇文章，但由于一些原因，突然感到有点焦虑，对自己的现状产生各种不满。好吧我也是个经常会感到焦虑的人。于是决定翻译这篇文章。
我写过三篇关于“焦虑”的文章，附在文末。我自己更多是从“做事情”的角度来看这个问题，而Leo则从“正念冥想”和“内在调整”的角度提供了更多思路。
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在焦虑的时代找到稳定感
作者：Leo Babauta
翻译：一炜
我们生活在一个充满了不确定性的时代。
事实上，每个时代的人都会有一定程度的不确定感。但似乎在当今社会，这种不确定感变得更强了。我们每时每刻都和互联网、社交媒体、各种信息保持连接，我们总是拿自己和别人作比较，我们面临紧张的政治环境……
凡此种种的原因，足以让我们很多人的焦虑感飙升。通过各种线下工作坊，我帮助过很多学员；我发现，对很多人来说，“焦虑”都是他们面临的一个很大的问题。在亲戚和朋友们身上，我也能看到这个问题——焦虑似乎正在成为一个越来越严重的问题，至少对相当一部分人来说是这样。
那么，我们能做些什么来应对焦虑呢？
这里并没有某个通用的方法，让我们一次性解决焦虑。但是，我们可以建立一些习惯，以此来合理应对焦虑，甚至完全战胜焦虑——在这个充满混乱和不确定性的时代。
1、焦虑的原因
简单来说，我们焦虑的根源是不确定感。这是一种混合了警惕，紧张，恐惧和惊慌的感觉；我们感到事情不稳定，总是变化，超出我们的掌控。
我们总是会感到不同程度的不稳定感和失控感。但在一些情况下，这些感觉会变强：
我们丢掉了工作，或者感到工作不“稳定”；
我们身陷债务，或者感到对财务状况失去掌控；
某个我们爱的人遇到危机；
遭遇疾病；
某位家庭成员去世；
搬家到了一个陌生的城市。
当这些情况发生时，我们的不确定感开始增强。
如果你只是遇到其中一种情况，那紧张感和焦虑感确实会提升；而当问题解决后，你也有机会恢复平静。但是，如果你需要长期面对各种问题呢？你没时间恢复能量，于是就将长期处于脆弱状态，而生活中的一切将都变得紧张。
当你具备良好的复原力时，即使面临充满压力和不确定性的环境，你依然能够找到自己内心的稳定感。那么，外部的事情就变得没什么大不了的。它们可能会让你有一点点紧张，但这并不是什么世界末日。
2、找到稳定感的6个习惯
1）去感受焦虑。
当我们产生不确定感时，不要急着去“解决”它，或者分散自己的注意力，或者去暴饮暴食、去购物……相反，我们可以让自己去感受那种不确定。
我不是说你要去描述这种不确定感是怎样的、它为什么这么糟糕……而是说，去体会你身体的感觉。这种不确定感源于你身体的哪个部位？你可以向其投注一点注意力和好奇心吗？你可以与之共处一会儿吗？
这种“感受”的习惯可以给我们带来重要转变——每一次焦虑都将变成一个实践机会，让我们去练习专注于当下时刻，关注当下的自己。借此机会，我们能够与自己的当下感受建立全新的连接。
2）明白一件事：有不确定感是完全OK的。
如果我们明白不稳定感、不确定感这些东西其实都再正常不过，那会有什么不同呢？当这些情况出现时，我们可能不会高兴，但至少也没什么好慌乱的。事实上，这恰恰是一个在不稳定感中找到快乐的机会——保持完全开放的状态，在这种不稳定状态中，有什么是值得欣赏的？试着转换你看问题的视角，去面对这种不稳定感，去接纳它，而不是因它而恐慌。
3）给自己一点爱
在充满紧张和不确定感的时候，不要再回到我们的旧习惯——恐惧，逃避，担忧，烦躁……我们能不能做个新尝试，给自己投注一点爱?
这是一个机会，无论我们在做什么，都对自己报以同情和友善。就像我们看到一个正在经受痛苦的孩子时，内心自然会生出爱——我们可以给自己投注一些这样的爱吗？
4）简化，只专注于一件事
我们每天总是有太多事情要做，感觉自己简直要被淹没了。那么，能不能尝试简化，从现在开始专注于一件事情？如果情况必要，其他事情都完全可以被妥善处理。但是，此刻只专注于一件事情。
这可以是一件重要的事情，比如开始写已经拖了好几天的稿子；或者，也可以是一件小事，比如仅仅是洗一个盘子，喝一小杯茶。只管专注其中，全心投入地感受当下时刻。这种习惯能够带来内心的稳定感，帮助我们避免焦虑状态。
5）找到专注体会当下的乐趣。
上面提到的“专注于一件事”，可能对我们很多人来说都像是一种“牺牲”——不能总是切换任务，不能总是用社交软件，不能总是看手机……但是，这同时可以让我们专注于当下，在生命中的这个时刻，去愉悦地体会自己选择去做的事情。
6）让自己具备“复原力”
具备复原力，指的是对于任何形式的不确定性，都能淡然说一句：这没什么大不了的。去体会当下时刻，把爱投注给自己，而无所谓将面对怎样的不确定性。
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在面对压力、焦虑、不确定感时，试试上面这些方法吧。经过一段时间的练习，你会找到自己内心的那种稳定感。
Leo Babauta
2019.08.07