介绍一个新的跑步技术指标——恢复时间 / 开普饭

" 我对过去最大的反思,是曾经痴迷天天跑." 从6月份起,开始忠实执行跑四休三的课表. 在这之前,一般是跑二休一,跑三休一,或者根据身体的感受来随机决定.再往前的去年,则是几乎每天 ...

Illustration via cdn.vox-cdn.com 跑鞋之于跑者,像是枪支之于战士.互联网时代,一款优秀的跑步APP,就是战士打仗的兵法,作家写作的策略--是帮助跑者实现跑步目标的工具! ...

值日编辑: 徐国峰之前已经对科学化训练的三个核心(量化.周期化.个人化)进行了讲解(

"虽然是按照2小时心率2区的课表去做的,但是都得到一个相同的平均心率值,感到很巧合.作文以志,不仅仅为立此存照,更为了总结.--不善于总结就不善于进步." 这三场半马,从时间上来说 ...

"趁凉快拉个高心率区,竟然还PB了--" 整个夏天,绝大部分课表都是1-3区,内容都是长距离低有氧(2区)跑,和中度跑(3区),只有一天是4-5区和3区的间歇跑.两者时间分布对比, ...

" 就当谈恋爱一样让自己快乐地去做运动,贵在坚持,一定会有收获的." 按照惯例,每个节气日,只要不是遭遇恶劣天气或者身体伤痛,我都会到户外去跑. 昨天是新年首个节气日,但是也恰逢按 ...

"桑拿天,我在这样奔跑--" 连日的下雨天,使得雨停后的清晨,充满着雾气.25度的气温,非常有隐蔽性--桑拿天的糟糕体验,往往不是来自有多高的气温,而是它的高湿,与低气压. 一.毫 ...

" 就单次运动中的燃脂效果来说,有氧运动更优.但无氧运动的练后持续燃脂效果更明显.无氧运动的训练,很难长时间持续,更多地,是以HIIT的间歇形式存在." 有氧与无氧,哪个瘦身效果好 ...

10公里是每一位跑者新手进阶到半马.全马的必经之路,也是初跑者的理想目标距离. 作为半马之外第二受欢迎的比赛项目,大多数10公里跑的爱好者只需用40分钟-1小时左右的时间,就能够达到有氧锻炼的效果. ...

"对于跑步爱好者来说,一味地依赖奔跑这一个手段,是不科学的.保持力量练习,对于保持跑力,和维持心肺功能,不仅是积极的,也是必要的.当因故不能跑时,进行力量练习正当其时." 关注自己 ...

" 每周一次间歇跑,是一周课表的重要组成部分,是一周中唯一触摸4区5区强度的训练." 天气凉了,连系统给出的间歇跑课表都加码了. 以往是5分钟4-5区间隔2分钟3区的组合,跑2组或 ...

2014年底开始跑步,至今一晃也已六年了,起初就是为了出出汗.打小就喜欢运动,所以底子还行,只不过工作后没几年老本就基本吃完了,于是想找回出汗的感觉.第一次冬夜路跑就直接5'00'配速轻松完成5K,那 ...

"我每次都努力用正确姿势为什么隔几天膝盖还是痛?" "跑步时为什么腿不能落太直?" "跑步时应该怎样呼吸?" "为什么要记录心率数 ...

▲ Photo via Matt Hawthorne on Behance 提到跑步,所有人的目标肯定是能够以尽可能快的速度一直跑下去,跑的距离越远.时间越久.速度越快越好. 但是有一种训练方法,却是 ...

介绍一个新的跑步技术指标——恢复时间